Grundlagen
Fastenkultur – Eine jahrtausendealte Tradition
Was ist eigentlich Fasten?
Fasten ist weit mehr als der Verzicht auf Nahrung. Es ist eine uralte Praxis, die seit Jahrtausenden in verschiedenen Kulturen und Traditionen gepflegt wird. Vom spirituellen Ritual bis zur therapeutischen Methode – Fasten dient vielfältigen Zwecken und entfaltet seine Wirkung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.
01
Gewichtsreduktion
Natürlicher Weg zur nachhaltigen Gewichtsabnahme und Stoffwechselregulation
02
Körperliche Reinigung
Entgiftung und Entschlackung des gesamten Organismus
03
Spirituelles Ritual
Bewusste Auszeit für innere Einkehr und geistige Klarheit
04
Therapeutisches Heilmittel
Unterstützung bei vielen chronischen Erkrankungen
Methoden
Fastenformen nach zeitlichen Rhythmen
Die zeitliche Gestaltung des Fastens spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg und die Nachhaltigkeit. Verschiedene Zeitmodelle bieten für unterschiedliche Lebensumstände passende Lösungen.
1
Klassisches Heilfasten
5 Tage, 1 Woche, Folgewoche oder traditionell 40 Tage – zeitlich begrenzte intensive Fastenperioden zur gründlichen Regeneration
2
Reduktionsfasten
Längerfristige Fastenphasen in mehreren Abschnitten bis zum Erreichen des individuellen Idealgewichts
3
Intervallfasten (iFasten)
Der moderne Fastentrend: regelmäßige Fastenpausen zwischen den Mahlzeiten – 24 oder 36 Stunden
4
5:2 Methode
Fünf Tage normale Ernährung, zwei Tage stark reduzierte Kalorienzufuhr pro Woche
5
16:8 Methode
Täglich 16 Stunden Fastenzeit, 8 Stunden Essensfenster – ideal für den Alltag
6
Individuelle Kombinationen
Flexible Anpassung verschiedener Fastenmethoden an persönliche Bedürfnisse und Lebensumstände
Empfehlung
Individuelles Fasten nach Maß
Erfolgreiche Fastenpraxis beginnt mit einem durchdachten, individuell abgestimmten Plan. Nicht jede Fastenmethode passt zu jedem Menschen – entscheidend sind deine persönlichen Voraussetzungen, Ziele und dein Alltag.
Richtige, ausgewogene Ernährung
Keine kurzfristigen Diäten, sondern nachhaltige Ernährungsumstellung
Optimale Lebensmittelauswahl
Passende Nahrungsmittel und Getränke für deine Bedürfnisse
Begleitetes Heilfasten
Professionelle Unterstützung während intensiver Fastenphasen
Intervallfasten Integration
Einbau regelmäßiger Fastenzeiten in den Alltag
Individuelle Planung
Auf deine Lebenssituation zugeschnittenes Fastenkonzept
Persönliche Begleitung
Kontinuierliche Betreuung und Anpassung während des gesamten Prozesses
Ablauf
Der Heilfastenplan im Detail
Nach sorgfältiger Abklärung aller individuellen Faktoren beginnt die eigentliche Fastenphase. Jeder Schritt ist präzise geplant und wird professionell begleitet, um maximale Sicherheit und optimale Ergebnisse für dich zu gewährleisten.
01
Startzeitpunkt festlegen
Gemeinsame Bestimmung des idealen Zeitpunkts nach Abklärung aller gesundheitlichen und persönlichen Faktoren
02
Einleitungsphase (3 Tage)
Sanfte Vorbereitung deines Körpers durch Reduktion der Nahrungsmenge und Umstellung der Ernährung
03
Reinigungstag mit Passagesalz
Der erste eigentliche Fastentag beginnt mit einer gründlichen Darmreinigung zur Entgiftung
04
Heilfasten nach Plan
Durchführung in den individuell festgelegten Phasen und Zeitspannen
05
Begleitung durch HRV-Messung
Regelmäßige Kontrolle deiner Herzratenvariabilität sowie gezielte Ausleitung von Giftstoffen
06
Planmäßige Fastenkontrolle
Termine zur Überwachung deines Fortschritts an festgelegten Tagen
07
Kontinuierliche Betreuung
Bei Problemen oder Fragen stehen wir dir jederzeit persönlich zur Seite
Phase 0
Die ersten Tage – Dein Körper stellt sich um
Tag 1-3: Die große Transformation beginnt bei dir
In den ersten drei Tagen vollzieht sich eine bemerkenswerte Umstellung auf allen Ebenen deines Körpers. Dies ist die kritischste, aber auch spannendste Phase des Fastens.
Was geschieht in deinem Körper?
- Psychische, neurologische und hormonelle Umschaltung auf den Fastenmodus
- Herz und Kreislauf werden spürbar entlastet und arbeiten effizienter
- Die Salzausscheidung über die Nieren verringert sich
- Verbesserte Fließeigenschaften des Blutes
- Stoffwechselumstellung auf Fettverbrennung – Ketonkörper werden im Urin nachweisbar
Mögliche Begleiterscheinungen
Eine spürbare innere Ruhe setzt bei dir ein. Vereinzelt können Anpassungsreaktionen auftreten:
- Leichte Kopfschmerzen
- Erhöhte Reizbarkeit
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Vorübergehende Unlust
- Leichte Übelkeit
- Intensive Träume
Diese Symptome sind normal und vergehen meist nach wenigen Tagen.
Phase 2
Tag 7-14: Die Stabilisierungsphase
Der Stoffwechsel findet sein neues Gleichgewicht
Die Tage 7 bis 14 werden zunehmend einfacher und angenehmer. Dein Stoffwechsel hat sich stabilisiert und arbeitet nun effizient mit der Fettverbrennung. Die Eiweißverbrennung ist heruntergefahren.
Wichtige Stoffwechselvorgänge:
- Harnsäure und Harnstoffe im Blutserum steigen an – dies ist normal
- Durch richtige Begleitung wird Gichtrisiko minimiert
- Hunger wird praktisch nicht mehr wahrgenommen
- Der Körper bezieht Energie optimal aus Fettreserven
Bewegungsempfehlung
Mäßiger Sport sollte die Fastenzeit begleiten – idealerweise an der frischen Luft. Spaziergänge, sanftes Yoga oder leichte Wanderungen sind optimal.
Wichtiger Hinweis
Nach körperlicher Anstrengung kann es zu vorübergehender Unterzuckerung kommen. Die Bereitstellung von Energie aus Fett dauert länger als aus Kohlenhydraten. Höre auf deinen Körper und mache Pausen.
Phase 3
Ab Woche 3: Der Zustand höchster Leistungsfähigkeit
Maximale Leichtigkeit
Ab der dritten Woche wird alles zunehmend leichter und geschmeidiger. Dein Körper ist vollständig auf den Fastenmodus eingestellt.
Optimale Fettverbrennung
Dein Körper arbeitet seine Reserven nun sehr effizient ab. Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren.
Abgeschlossene Entgiftung
Die allgemeine Entgiftung ist bereits vollzogen. Alle Körpersysteme werden kontinuierlich weiter entlastet.
Pudelwohl-Gefühl
Du fühlst dich nun wirklich rundherum wohl! Viele berichten von einem nie dagewesenen Gefühl der Klarheit und Vitalität.
Besondere Leistungsfähigkeit
Die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit erreicht ihren Höhepunkt. Wichtig: Trotzdem nichts übertreibe!
Hinweis: Auch wenn du dich außergewöhnlich gut fühlst – achte weiterhin auf ausreichend Ruhe und überfordere deinen Körper nicht.
Langzeitfasten
Woche 4-6: Tiefgreifende Heilungseffekte
Die therapeutische Dimension des Fastens
In der vierten bis sechsten Fastenwoche entfaltet das Heilfasten seine volle therapeutische Kraft. Diese Phase ist besonders relevant für Menschen mit chronischen Erkrankungen.
Besondere Heilungseffekte bei:
- Rheumatischen Erkrankungen
- Allergischen Beschwerden
- Immunologischen Störungen
- Chronisch-entzündlichen Prozessen
- Autoimmunerkrankungen
Die optimale Fastendauer ist individuell sehr unterschiedlich und muss nach deinem persönlichen Verlauf und deinen therapeutischen Zielen entschieden werden.
Wichtig
Ist Fasten für alle geeignet?
Sicherheit geht vor – Wer sollte nicht fasten?
Fasten ist eine wirkungsvolle Methode zur Gesundheitsförderung, aber nicht für jeden Menschen gleichermaßen geeignet. Bestimmte Personengruppen sollten auf das Fasten verzichten oder es nur unter strenger ärztlicher Aufsicht durchführen.
Kinder und Jugendliche
Generell nicht geeignet, da der Körper sich noch in der Entwicklung befindet und ausreichend Nährstoffe benötigt.
Schwangere und Stillende
Absolutes Fastenverbot – erhöhter Nährstoffbedarf für Mutter und Kind muss gedeckt werden.
Essstörungen
Bei Anorexie oder Bulimie ist Fasten kontraindiziert und kann die Erkrankung verschlimmern.
Drogenabhängigkeit
Bei Suchterkrankungen muss zunächst die Grundproblematik behandelt werden.
Gichtpatienten
Besondere Vorsicht aufgrund erhöhter Harnsäurewerte – nur mit spezieller Begleitung.
Professionelle Begleitung ist entscheidend
Je nach Vorerkrankung und Medikation muss Fasten immer mit einem erfahrenen Therapeuten besprochen und in professioneller Begleitung durchgeführt werden. Fasten ist eine individuelle Angelegenheit und sollte gut geplant sein, damit es einen positiven Effekt auf dein Leben hat.
Wichtig: Faste niemals einfach „auf eigene Faust" ohne vorherige Beratung!
Das Nusch-Konzept
Ganzheitliches Fasten- und Ernährungskonzept
Der „Nusch-Plan" verbindet traditionelles Heilfasten mit modernster Ernährungswissenschaft zu einem ganzheitlichen Lebenskonzept. Dieser Ansatz führt nicht nur zu nachhaltigem Gewichtsverlust, sondern zu einem dauerhaft gesunden, ausgeglichenen Lebensstil.
Diagnostik und Ernährungsanalyse
Optimale Lebensmittelauswahl basierend auf individueller Diagnostik, Substitution fehlender Vitalstoffe, Balancierung von Hormon- und Stressniveau
Begleitetes Heilfasten
Zweimal jährlich 7-10 Tage intensives Heilfasten unter professioneller Begleitung zur Tiefenreinigung und Regeneration
Individueller Ernährungsplan
Maßgeschneiderter Plan für die Alltagsernährung, auf Wunsch ergänzt durch Intervallfasten als kontinuierliche Begleitmaßnahme
Dein Weg zum Erfolg: Mit diesem integrierten Ansatz erreichst du dein ideales Wohlfühlgewicht und schaffst eine gesunde, ausgeglichene Lebensweise für ein langes, vitales Leben.
Nächster Kurs
Nächster Kurs
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Vorbesprechung
03.02. um 10:00 Uhr (in der Praxis und online)
Fastenbeginn
08.02. nach Absprache
Fastenbrechen (gemeinsam)
17.02. um 11:30 Uhr im Engelshof